뱃살은 건강에 치명적일 수 있습니다.
내장 사이에 껴 있는 복부 속 내장 지방은 다양한 염증을 유발하여 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
다행히도 뱃살을 줄이는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다.
식사량을 줄이고 규칙적으로 운동하면 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다. 여기에 효과적이고 간단한 운동법을 소개합니다.
◇간편한 운동법 두 가지
레그리프트
▶레그리프트: 천장을 바라보며 바로 눕습니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 90도로 들어 올립니다. 호흡을 참은 채로 다리를 천천히 내려놓습니다. 이때 다리가 땅으로부터 약 15~20cm 정도 떨어지도록 합니다. 호흡을 내쉬며 다리를 다시 90도로 들어올립니다. 10회씩 3세트를 수행합니다. 이 운동은 복부부터 허벅지까지의 근육을 강화합니다. 버티는 자세에서 상체를 조금 들어올려 양손 끝이 발끝을 향하도록 합니다. 버틸 때 너무 힘을 줄 필요 없이 1분씩 버티는 것이 좋습니다. 익숙해지면 시간을 점차 증가시킵니다. 복근 운동 시 허리를 이용하지 않고 복부 근육에 집중하는 것이 중요합니다. 허리디스크 환자는 무릎을 90도로 굽히며 운동을 해야 합니다.
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드로인
▶드로인: 서서 허리를 곧게 편 뒤, 복부를 등에 닿게끔 배를 집어 넣습니다. 이 자세를 유지하며 30초 동안 버티는 운동입니다. 드로인 운동은 지방 감소뿐만 아니라 복부 중앙 복직근도 강화됩니다. 운동 시 복부 근육이 경직될 수 있으므로 숨을 참지 않도록 주의해야 합니다. 앉아 있는 상태에서도 드로인 운동을 할 수 있습니다. 등받이에 등을 대고 허리를 펴 앉는 것이 중요합니다. 일상생활에서 틈틈히 운동을 추가하면 좋습니다.
◇여성은 아침, 남성은 저녁에 운동해야 합니다.
간단한 운동 뿐만 아니라 열량을 소모하는 모든 운동이 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 운동 시간대에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 미국의 한 대학 연구팀은 성별에 따라 운동 시간이 운동 효과에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 여성은 아침에 운동하면 복부와 엉덩이 지방, 혈압이 더 많이 감소하고, 남성은 저녁에 운동하면 지방 소모가 더 많아지며 혈압도 향상됩니다. 여성이 저녁에 운동하면 상체 근력과 지구력이 향상되고 기분과 포만감도 느껴집니다.